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拉丁舞培訓期間如何保護好自己的膝蓋

2021-08-09

來源：中影人教育

最近很多拉丁舞藝考的小伙伴產參加培訓的時候總是會傷到膝蓋，要知道膝蓋受傷，對于舞者來說，無疑是一個莫大的打擊。今天就給大家介紹一下如何保護好自己吧。

拉丁舞相對其他運動方式而言，動作相對比較柔和，夸張性的跳躍也不是特別集中。但是跳拉丁舞時要注意糾正不正確的動作，不要讓膝蓋使用過度，平時可以考慮帶護膝跳舞。

在跳拉丁舞時，常見的膝傷是髕骨軟化、半月板損傷、韌帶拉傷等，而其中女性拉丁舞者跳舞時需要穿高跟的拉丁舞鞋，受傷的可能性大大增加。平時跳舞前熱身、跳舞后放松，缺一不可。平時跳舞時要注意糾正不正確的動作，不要讓膝蓋使用過度，平時可以考慮帶護膝跳舞。膝蓋感覺不舒服，就應該減少訓練或者完全靜養，帶傷痛堅持跳舞不是理智的做法。如果在跳舞時感覺膝蓋疼痛，盡早去醫院檢查。

膝蓋不僅承受人的整體重量，在跳拉丁舞時活動范圍很大，速度要求極快，更容易受到沖擊，而膝蓋受傷后軟骨、半月板之類受傷后再生速度緩慢。很多拉丁舞者都有膝蓋受傷的經歷，要從一開始就有保護膝蓋的意識。

平時多吃膠原蛋白的食物，注意補鈣，如豬手、牛奶酸奶、三文魚等，少吃高脂肪食物。

跳拉丁舞的人，尤其是女性，在不跳舞時，盡量穿平底鞋，減輕膝蓋負擔，而硬底的高跟鞋，對于膝蓋沒有絲毫的保護作用，即使不得已必須穿高跟鞋，也要選擇舒適隨腳的大品牌。也要注意保暖，無論夏日還是冬日，感覺有點冷就要加褲子。跳舞后不要帶著汗直接出門，落汗后穿上保暖的衣物。

膝蓋的天敵：向外旋轉，很多專業運動員的膝蓋受傷就是因為一些長期向外轉動的動作導致。而拉丁舞中非常重要的一個要素就是主力腿，重心的移動要通過主力腿的推動完成，主力腿不僅要推動還要向外旋轉來完成重心的轉移和移動。這個過程要特別注意，以為很多人沒有形成這樣的能力，所以膝蓋周邊的肌肉也沒有形成足夠強大的保護機制，那么在運用主力腿時，很多業小伙伴會把力量更多地集中在膝蓋處，旋轉主力腿時不自覺地更多地靠膝蓋的力量去完成，這就給膝蓋帶來了很大的負擔。

“主力腿的旋轉一定要靠主力腳腳掌擰動地板來實現。”當我們腳下擰動地板的力量不夠時，就會把力量更多地放在了膝蓋上，這樣長時間運動必定帶來不良影響。

“拉丁舞是與地板在跳舞”，這話不僅是從舞蹈藝術性的角度來說的，更是從人體生理學、解剖學、運動學的科學角度來說。