訓練完舞蹈全身肌肉酸痛怎么辦?該如何緩解？
2019-07-02
來源：中影人教育
相信很多舞蹈初學者都會有這也的經歷，就是訓練完舞蹈全身肌肉酸痛，其實這是很正常的現象，就和我們運動完肌肉疼是一樣的。那么，訓練完舞蹈全身肌肉酸痛怎么辦?該如何緩解?下面就跟著小編一起來了解一下吧!
訓練完舞蹈肌肉酸痛的緩解方法：
1、休息
休息這個時候就像是喝熱水一樣，它是萬能的，因為休息能夠充分的緩解肌肉酸痛的情況，慢慢改善血液循環、加快新陳代謝的速度。
2、拍打按摩
在休息的過程中，可以對酸脹部位雙手或單手呈空拳樣式或使用器材，進行拍打按摩，放松肌肉，促進血液循環，也有助于緩解痙攣脹痛。(注意下手力度哦)
3、推拿按摩
反復從上至下在大腿和小腿的兩側進行推拿按摩。
4、抖動雙腿
站立或者坐立，放松腿部肌肉然后抖動，同時也可以進行踝關節的環形扭動，幫助肌肉放松。
5、熱敷
最為有效的一種方式、快速促進腫痛肌肉部位血液循環，提高新陳代謝。
6、肌肉牽伸活動
跳舞之后適當的肌肉牽伸運動，比如壓腿、踢腿等可以幫助肌肉放松，不僅刻意放松肌肉同時還有助于預防機體損傷，減少肌肉傷痛。
另外，要提醒大家，學會分辨肌肉酸痛和肌肉受傷兩種不同的情況，才能采取正確的方式進行面對。如還有其它舞蹈方面的問題，可繼續關注本站了解更多舞蹈內容!
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