舞蹈藝術(shù)生最佳的訓練時間
2021-09-07
來源：中影人教育
早功和晚功相信對于參加舞蹈藝考培訓的同學來說并不陌生。舞蹈藝考培訓學校為什么都要求學生練早功和晚功呢?這是因為早功和晚功遵循了人體生理規(guī)律及舞蹈學習的特點，是舞蹈生每天必不可少的訓練。既然早功和晚功訓練不可少，那么一天當中什么時間練舞最有效呢?
早晨，不適合做力量訓練
早上我們的身體剛蘇醒體溫及心跳都處在比較低的狀態(tài)，對于刺激的反應(yīng)比較遲鈍，這時做力量訓練會沒精神，也是最容易受傷。建議進行中低強度的有氧訓練、拉伸訓練，訓練前需要充分熱身，增加體溫及活化肌肉，才不會造成練舞損傷。
另外，早晨練舞有利于燃燒脂肪，但由于血糖較低，容易出現(xiàn)沒有力氣，甚至頭暈的現(xiàn)象。建議練習前喝一杯水、吃一根香蕉，以避免低血糖并發(fā)癥的發(fā)生。
中午，練舞往往事倍功半
中午最好是能進行適當?shù)男菹ⅰＶ形绲臅r候，尤其是飯后一小時，并不適合去跳舞。因為這段時間，血液主要都流向消化道，來幫助食物的消化及吸收。此時練舞很容易影響消化，反而造成身體的不適。對于有午睡習慣的人而言，下午1點至2點前身體困乏疲憊，就算不午睡，精神狀態(tài)也往往不太好，這個時間練舞往往事倍功半。
下午，最適合練舞的時間是4-6點
下午4點左右，我們的體溫達到一天中的峰值，肌肉也已經(jīng)活化，心律與血壓都較平穩(wěn)，身體靈敏度較高，生理機能處于最佳狀態(tài)，受傷的風險可以降低許多。因此，下午是舞蹈訓練最理想的時間段。
當然，每個人的身體都有著不盡相同的運作模式，習慣了某一時間段練舞的人，身體也會有相應(yīng)的調(diào)整。但是對于很久沒跳舞，或者剛剛接觸舞蹈的朋友來說，下午4-6點練舞是最好的選擇。
晚上，練舞不宜太晚
傍晚適度運動有利于夜晚的睡眠，需注意為避免運動后因饑餓攝入過多熱量，練舞之前最好是吃點東西。練舞會提升心跳速率及體溫，刺激交感神經(jīng)，如果練到太晚或是太劇烈的話，會影響睡眠，因為睡前身體需要一段緩和時間來進入睡眠狀態(tài)。
晚上不建議9點以后練舞，因為9點以后，我們會感覺到疲憊和困倦，注意力開始難以集中，反應(yīng)也漸漸遲鈍，加之體溫逐漸降低，受傷的風險慢慢提高。
舞蹈藝考培訓的同學都須知舞蹈基本功就是“一日練一日功，一日不練百日空”!因此，每日的訓練是必不可少的，但比其更重要的是要掌握正確的訓練方法。
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提高班
開班時間：滾動開班
課程特點：該課程主要針對有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時間：滾動開班
課程特點：該班型開設(shè)在校考前，針對往期學習中的系統(tǒng)課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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無憂班
開班時間：滾動開班
課程特點：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學習專業(yè)知識，確保基礎(chǔ)扎實和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時間：在校期間
課程特點：專業(yè)一對一，面對面，采用個性化教學，針對學員個人學習中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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