舞蹈生肌肉訓練的正確方式！
2020-06-23
來源：中影人教育
很多舞蹈生在訓練舞蹈的時候都會感覺力量不夠，其實這最大的原因就是肌肉訓練不到位，所以導致跳的舞蹈沒有力量感!那么，舞蹈生肌肉怎么訓練?下面就為大家整理舞蹈生肌肉訓練的正確方式!供大家參考學習!
腿部肌肉鍛煉
只有雙腿有力,才能穩定的控制其身體力量。
1、腳跟踩在臺階上，腳后跟用力，雙腿夾緊，提臀，膝蓋伸直。腳后跟上下浮動4次，停留10-15秒后重復3~4組練習即可。
2、雙手扶把桿，右腳跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓形，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。重復3~4組練習即可。
3、坐椅子上，左膝關節彎曲，左手抓住腳后跟，同時后背挺直，左腿膝關節伸直延長向上。重復3~4組練習即可。
4、雙腳呈大丁字步，左腿提起后腳跟離地，收腹吸氣，左腿小腳趾觸碰右腿膝關節，同時打開左腿膝關節，做延伸動作。重復3~4組練習即可。
背部肌肉鍛煉
背部的控制能力可以確保動作標準。
1、兩頭起的方式：身體趴在地面上，雙手雙腳伸直，同時快速向上抬起，幅度越大越好，緩緩降落，即將碰到地面時再向上抬起。重復3~4組練習即可。
練習時，肩部不要使勁，脖子放松，盡量只用后背肌肉發力。
2、背肌舒展練習：將雙手的指尖輕輕搭放在肩部上方。由雙手肘尖帶動整個臂部向前，手背貼近雙耳。雙手肘尖的指尖帶動向后，大臂貼緊身體。循環的環繞雙肩8圈，可再向反方向練習8圈。
這個動作靈活放松兩肩關節，減少肩膀處脂肪的堆積。
腰腹肌肉鍛煉
平板支撐是鍛煉腰腹最好的方法。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
綜上所述，關于舞蹈生肌肉訓練的正確方式就為大家全部介紹完了，希望舞蹈生在訓練舞蹈期間一定要注重肌肉方面的訓練!如還有其它舞蹈方面的問題，可繼續關注本站了解更多!
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提高班
開班時間：滾動開班
課程特點：該課程主要針對有一定專業基礎的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時間：滾動開班
課程特點：該班型開設在校考前，針對往期學習中的系統課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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無憂班
開班時間：滾動開班
課程特點：基礎班+提高班+沖刺班三合一班型，系統學習專業知識，確保基礎扎實和提高專業能力，沖刺名校更加有保障。
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開班時間：在校期間
課程特點：專業一對一，面對面，采用個性化教學，針對學員個人學習中遇到的難題，系統化講解。
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