中國(guó)舞27個(gè)基本功動(dòng)作講解！
2022-02-19
來(lái)源：中影人教育
中國(guó)舞修煉氣質(zhì)，跳舞的人，站著美、坐著美、一出腳一抬腿都是美，想讓舞蹈變成氣質(zhì)，想讓訓(xùn)練體態(tài)變成日常常態(tài)，必然要經(jīng)歷持之以恒的過(guò)程。下面是中國(guó)舞的27個(gè)基本功動(dòng)作
中國(guó)舞基本功包括三個(gè)部分，一是壓腿動(dòng)作，包括壓前腿、旁腿以及后腿，主要目的是打開(kāi)舞者的關(guān)節(jié)和韌帶，矯正跨部;二是壓肩，目的是打開(kāi)肩部的韌帶;三是推腳背組合，具體做法是將腳后跟抬起，腳尖繃直，使腳背彎曲成一個(gè)拱形的弧度。
1、壓腿。壓腿是中國(guó)舞最基本的動(dòng)作，包括壓前腿、旁腿以及后腿。壓腿的主要目的是打開(kāi)舞者的關(guān)節(jié)和韌帶，矯正跨部。在壓腿的時(shí)候，一定要嚴(yán)格按照要求來(lái)執(zhí)行，否則是沒(méi)有效果的。
2、壓肩。壓肩的目的是打開(kāi)肩部的韌帶，在壓肩的時(shí)候，需要將雙手伸直防止在把桿上，然后將雙腿邁開(kāi)，與肩同寬，利用腰部力量向下壓。
3、推腳背組合。中國(guó)舞對(duì)腳上的力量要求非常高，因此需要推腳背，有些人天生腳背好，但是對(duì)于那些天生腳背不好的人來(lái)說(shuō)就需要通過(guò)后天的訓(xùn)練將腳背活動(dòng)開(kāi)。具體做法是將腳后跟抬起，腳尖繃直，往墻內(nèi)推。
4、腰部力量練習(xí)：
快速下腰：雙腳自然分開(kāi)，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復(fù)練習(xí)，效果明顯!
腹背�。貉雠P起坐，十個(gè)一組，一次五組。背肌的練習(xí)是趴在地上，手腳同時(shí)抬起，越高越好，保持三分鐘，反復(fù)三次!
5、男子璇子360和空轉(zhuǎn)不穩(wěn)
旋子360和其他空中技巧一樣，主要是空中腰部力星的控制與旋擰，以腰發(fā)力，同時(shí)要控制好腰部力量，最好有滯空，注意抬頭挺胸，腿要繃直。
空轉(zhuǎn)是比較難的旋轉(zhuǎn)技巧。對(duì)全身的協(xié)調(diào)能力與控制能力要求高。注意細(xì)節(jié)是：蹬地時(shí)要有力，你的高度越高圈數(shù)也就越多，不過(guò)一般就是兩圈!空中注意手腳的位置，身體協(xié)調(diào)，手位要正，雙腿加緊，繃腳。腰是重中之重，腰一定要控制好，不要松，不然落地和空中舞姿都受影響。多練練小跳和四位轉(zhuǎn)。
6、測(cè)空翻找不到感覺(jué)
練習(xí)側(cè)空翻之前要先練習(xí)下腰(摸底就起)、倒立(腰的控制)、側(cè)手翻(速度與直立)。然后練習(xí)單手側(cè)手翻，收放自如之后可以試紙找空中的滯空，做側(cè)手翻和空翻都要注意抬頭挺胸。
空翻時(shí)，身體的順序應(yīng)該是：?jiǎn)文_點(diǎn)地，雙手向上伸直，掌心相對(duì)起范。前腳落地，腿彎曲，身體重心移動(dòng)到前腳同時(shí)用力蹬地，雙手打開(kāi)兩側(cè)平伸，后腿快速向上踢，這是同時(shí)完成的。
注意的是：倒重心，蹬地要用力，空中要抬頭挺胸，腰要收住，踢后退好快，另一條腿要快跟，落地要輕，可以找兩個(gè)人或一個(gè)人抄你，輔助你空中翻騰，讓你充分體會(huì)滯空翻騰的力道。
7、開(kāi)肩
初學(xué)者的肩最好自己開(kāi)，因?yàn)樯眢w還沒(méi)記住你的訓(xùn)練幅度和所需承受的壓力!你就在把干或者上上
開(kāi)肩：雙腳與肩同寬自然站立，上身立直，雙手上舉過(guò)頭頂，慢慢趴下去，雙手搭到把干上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下壓，要往你的斜下方用力。
之后可以進(jìn)把干里面，胸腰部分靠在把干上，向后彎腰，然后甩腰，一下一下，逐漸加力。練的過(guò)程中會(huì)發(fā)出嘣嘣的聲音，不要怕，那是把胸腰和腳背的關(guān)節(jié)拉開(kāi)了。
8、抱后腿：
1、先將腿和跨跟的柔韌性練到位，軟度達(dá)到了才能搬上去。
2、腰部力量和柔韌度也要練到，不然也上不去。
3、注意事項(xiàng)：搬后腿時(shí)一定要正，后跨根充分外開(kāi)(膝蓋外翻)，腿要開(kāi)繃直;上身要正，要用到大
以上是中國(guó)舞基本功的27個(gè)其中的一部分，因?yàn)槠邢逕o(wú)法完整敘述，如果想學(xué)中國(guó)舞的同學(xué)可以在下方留言，有專(zhuān)業(yè)老師會(huì)給你講解中國(guó)舞練習(xí)技巧!
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提高班
開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
課程特點(diǎn)：該課程主要針對(duì)有一定專(zhuān)業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí)，授課主要講授專(zhuān)業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
課程特點(diǎn)：該班型開(kāi)設(shè)在�？记�，針對(duì)往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對(duì)2025年的考試押題，模擬測(cè)試等。
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無(wú)憂班
開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專(zhuān)業(yè)知識(shí)，確�；A(chǔ)扎實(shí)和提高專(zhuān)業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開(kāi)班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專(zhuān)業(yè)一對(duì)一，面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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課程特點(diǎn)：該班型開(kāi)設(shè)在�？记埃槍�(duì)往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對(duì)2025年的考試押題，模擬測(cè)試等。
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