舞蹈藝考生如何保護好你的腳
2021-09-03
來源：中影人教育
繃腳是舞蹈藝考日常訓練聽得最多的一個詞了吧，因為對于任何舞種而言，繃起的腳背都是延長腿部線條最好的方式。過各位舞蹈生在加強腳背訓練的同時往往忽略了保護自己的腳。因為舞蹈藝考生在練習腳背的過程中，多少都會受傷，傷得輕沒有大礙但是傷得重，或許你的舞蹈生涯離結束就不遠了。所以小伙伴們一定要重視保護腳這件事，今天就來帶大家了解一下如何去保護自己的腳。
不要勤去繭子
跳舞的人，腳上有厚繭子是好事，做足療之類的時候千萬別讓足療師給你全部處理干凈。
注意鞋子是否磨腳
當一雙新鞋剛穿上腳，磨腳是常事，但不能強忍。不管你是一點磨腳還是疑似磨腳，立即在磨的位置貼上厚厚的創可貼，貼牢固，然后再去練習，練完了再撕下來。
每晚熱水泡腳
長期穿舞鞋的舞蹈生，雙腳大拇指關節突出是難免的。如果疼得厲害的話，可以每晚熱水泡腳，平時注意穿寬松平跟的鞋子。
定期修剪指甲
舞蹈生一定要定期修剪指甲，否則待指甲長長，很容易扣肉。
注意保暖
平時不訓練時，一定要注意保暖，腳暖了才不容易受傷。
除去以上日常生活中的小習慣外，正確進行壓腳背訓練也是對腳背的一種保護，所以應該如何正確的壓腳背呢？
壓腳背前的準備活動，在正式壓腳背之前，我們首先要做的就是準備活動。
熱敷
熱敷能夠加快血液流通，練習舞蹈軟度或者技巧動作之前都要讓身體熱起來，比如：跑步
腳背的熱敷可以選擇燙腳、熱帖、熱寶等，這樣也有效地防止拉傷。
時間
壓腳背壓每天保證30分鐘：第一天每次3分鐘，分十次壓完;第二天每次4分鐘，分八次壓完;第三天每次5分鐘，分六次壓完……以此類推。
直到每次壓15分鐘，分兩次壓完。一般兩星期就能見效。
動作要求
道具：凳子、沙發、床之類，上面有墊子或可放置墊子的東西。
壓腳背的訓練方法
面向把桿雙手扶把，小八字步站好。
雙腳頂腳背，立起來。
腳跟并攏腳尖稍稍分開，膝蓋伸直大腿夾緊，上身直立。
大腳背練習方法
在小腳背的基礎上，垂直向下蹲
屁股坐在腳跟上，大腳背向前頂
對于舞蹈藝考生來說，受傷是很嚴重的一件事因為一旦受傷比較嚴重的話，那么就你的舞蹈生涯離結束就不遠了，所以各位小伙伴一定要注意好保護自己。
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提高班
開班時間：滾動開班
課程特點：該課程主要針對有一定專業基礎的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時間：滾動開班
課程特點：該班型開設在校考前，針對往期學習中的系統課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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無憂班
開班時間：滾動開班
課程特點：基礎班+提高班+沖刺班三合一班型，系統學習專業知識，確保基礎扎實和提高專業能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時間：在校期間
課程特點：專業一對一，面對面，采用個性化教學，針對學員個人學習中遇到的難題，系統化講解。
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