藝考生參加培訓(xùn)時如何保護(hù)好自己
2021-09-01
來源：中影人教育
普通人由于久坐、久站、久躺，都可能出現(xiàn)腰部腫脹，腰間盤突出等問題。更何況是經(jīng)常用腰的舞蹈藝考生呢。再加上各位小伙伴們每天都要訓(xùn)練，本就更易受傷，但又不得不練。所以保護(hù)我們自己的腰，就成了一樁大事。今天就帶大家來了解一下如何在訓(xùn)練和日常生活中保護(hù)好自己。
一、腰部不要受涼
有一種冷叫媽媽覺得你冷，早早地給你裹上秋褲棉褲棉大衣，相信不是只有你一個。不過，她們也不是不對。對于舞蹈生的我們來說：注意腰部的保暖是非常重要的。不要貪圖漂亮、省事，就少穿衣服是基本。另外夏天時也不要長時間在空調(diào)底下，否則寒氣入體，到時候可后悔莫及~
二、常吃高鈣食物
身為舞蹈生的我們，在平時的飲食上，也需常吃一些高鈣食物，例如蝦米皮、奶制品、豆制品等。補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，才能使各位小伙伴有更好的訓(xùn)練狀態(tài)。
三、充分做好熱身活動
正上舞蹈課之前，小伙伴們肯定都會先進(jìn)行熱身訓(xùn)練吧。如果你的熱身訓(xùn)練都偷懶的話，那小編在這里可是要毫不留情的批評你。認(rèn)真做好熱身訓(xùn)練，可以有效地減少對腰部的傷害。
日常生活中應(yīng)注意什么呢？
腰部訓(xùn)練—空腰
正確做法
1.躺在一個圓形的器具上面，保持一段時間;2.然后反復(fù)做幾次。
起來時要抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當(dāng)。
腰部訓(xùn)練—站下腰
正確做法
1.面向前方站好，兩臂自然垂直體側(cè)。
2.兩臂向上抬起，胸腰上挑，力量重心在雙腿上面，手向里去找腿。
3.一般要保持住10-20秒鐘左右，再起身，每天5組。
整個動作均需注意腿一直是繃直的，不可打彎。
腰部訓(xùn)練—甩腰
正確做法
1.在站下腰控腰的基礎(chǔ)上腰部挑住放松馳，腿繃直,用手去找小腿,然后迅速起身,以此類推反復(fù),把腰甩起來。
2.一般以20個為1組，每天5組。
動作時，注意重心在雙腿,講究快準(zhǔn)狠。
最后也祝愿所有舞蹈藝考生們都能保護(hù)好自己的腰，在訓(xùn)練期間都不要受傷。
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提高班
開班時間：滾動開班
課程特點(diǎn)：該課程主要針對有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個月即240個課時，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時間：滾動開班
課程特點(diǎn)：該班型開設(shè)在校考前，針對往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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無憂班
開班時間：滾動開班
課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識，確�；A(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對一，面對面，采用個性化教學(xué)，針對學(xué)員個人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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提高班
開班時間：滾動開班
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開班時間：滾動開班
課程特點(diǎn)：該班型開設(shè)在校考前，針對往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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無憂班
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課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識，確�；A(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對一，老師面對面，采用個性化教學(xué)，針對學(xué)員個人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
影視表演
播音主持
導(dǎo)演專業(yè)
舞蹈專業(yè)
音樂專業(yè)
專業(yè)測評
400-816-9012