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跳舞前后需要注意什么?

2021-05-11

來源：中影人教育

　　跳舞是一項非常好的運動，需要消耗很大的體力，跳舞，可以讓你的身心變得愉悅，也可以讓你的體態變得更加優美。不過，對于初學者來說，舞蹈專業的很多注意事項還不清楚，下面，中影人藝考就跟大家說說跳舞前后都需要注意是什么，希望對大家有幫助。

　　一、跳舞前后需要注意什么?

　　1、強度不宜太大

　　春季跳舞、健身時以不出汗或微出汗為佳。若運動量過大，則會使津液消耗過多，損傷陽氣。另外出汗過多，毛孔開泄，易受風寒。

　　2、肢體不要過于裸露

　　春季氣溫還是很低，所以跳舞鍛煉時要注意，肢體不要過于裸露，以免造成關節方面的損傷。并且在跳舞運動過后，如果衣服潮濕的話，要及時更換衣服，以防著涼感冒。

　　3、運動前先熱身

　　冬季過后，體內的骨骼和韌帶處于僵硬狀態，貿然開展激烈鍛煉容易造成損傷。只有在運動前做好熱身運動，才能將體內儲備的能力逐漸釋放出來，從而達到鍛煉效果。

　　4、跳舞時切忌吹空調

　　當你大汗淋漓，吹著空調跳舞的時候，空調的濕氣寒氣就會順著毛孔進入體內，很容易造成你肌肉或是關節因為寒氣入侵酸疼，一不小心就可能會感冒著涼了。如果長期在運動時吹空調冷風，不但不能得到鍛煉的好處，還會讓身體慢慢入侵寒濕，等老了就會病痛纏身了，要運動，就要健健康康、正常的的流汗。

　　5、多飲水

　　當前氣溫尚低，人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，此時氣候較為干燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。

　　6、在霧霾面前不要逞英雄

　　人人都在“吸毒”，在霧霾嚴重的市中心鍛煉，無疑是增加肺部負擔，塵埃中的病原微生物更是有可能隨著呼吸進入體內，引發各種呼吸道疾病，得不償失。遇到極端天氣，應待在室內進行“無障運動”。

　　7、戶外廣場舞者忌用嘴呼吸

　　霧大的春天，塵埃、病菌微粒多，運動時的呼吸盡量用鼻吸氣，用嘴吐氣。鍛煉應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻毛能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。(轉載禁止申請原創)

　　8：跳舞鍛煉后需“冷身”

　　跳舞、運動會加速身體的血液循環。如果不能以一些節奏慢的簡單運動來結束身體鍛煉，身體當中的血液就不能突發性地自動適應身體的變化，血壓就會猛然下降，造成心臟供血不足等現象出現。經過跳舞、體育鍛煉后，要隨著鍛煉的節奏簡單的慢走5分鐘，或者跳一些舒緩放松的舞蹈，瑜伽都可以。

　　二、跳舞吹空調的危害有哪些?

　　第一：

　　練習舞蹈的時候很容易出汗，特別是高強度的特能訓練。一出汗身體毛孔會張開，這時候空調風吹到身體上會怎樣呢?大家一定都知道，運動員在經過劇烈運動，渾身大汗的時候，是不能馬上吹冷風或者大量喝冷水的，因為這時運動員毛孔處于完全張開的狀態，在人體的"內""外" 之間，原有的各種起保護作用的"屏障"為了優先保證散熱而紛紛"撤防"，所以這時若一經冷風猛吹，冷氣就會直透體內，導致人體的各組織及器官發生急劇的"冷縮"現象，而導致各種不適。

　　第二：

　　毛孔本來還有很強的過濾作用，大出汗的時候，過濾作用就幾乎消失了，而那些隨著風來傳播的細菌和病毒，則正好趁這個機會，鉆到人體里來搗蛋了。同樣的道理，當你大汗淋漓，吹著空調風或是風扇風跳舞的時候，空調的濕氣寒氣就會順著毛孔進入體內，很容易造成你肌肉或是關節因為寒氣入侵酸疼，一不小心就可能會感冒著涼了。如果長期在運動時吹空調冷風，不但不能得到鍛煉的好處，還會讓身體慢慢入侵寒濕，等老了就會病痛纏身了，要運動，就要健健康康、正常的的流汗。

　　第三：

　　最后中影人藝考還得提醒大家，每次上課備好水，課間休息喝水補充身體流失的水分。下課后也可以換一身干爽的衣服，就整個人很舒服啦!

　　綜上所述，關于跳舞前后需要注意什么?的內容就全部介紹給大家了，希望對大家有幫助，如果大家還有舞蹈專業相關的問題，可以繼續關注本站了解更多哦!

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