形體訓(xùn)練壓腿基本動作和要點有哪些？
2021-02-26
來源：中影人教育
腿部訓(xùn)練對于形體訓(xùn)練者尤其是孩子在軟開和韌帶的拉長及矯正有很好的幫助。
踢腿四種方式：踢前腿、踢旁腿、踢后腿、踢十字腿
腿部的訓(xùn)練有：壓、撕、搬、踢、片、蓋、悠、吸撩、十字腿、控腿等
活動動作：跟腱、膝關(guān)節(jié)、韌帶、弓箭步等
壓前腿訓(xùn)練步驟
步驟一：八字步準備，手叉腰，視前方，右手扶把，身體45度角側(cè)朝高抬。左腿前吸抬，其腳后跟放在臺階上右腿作為主力腿保持重心直立。
步驟二：左腳尖正沖上身位置，別歪;左膝蓋保持繃直，別彎;上身保持直立，挺胸、收腹、立腰。
步驟三：左手抱住左腳掌，頭與上身往下壓，反復(fù)多次下壓、抬起動作。壓腿同時，要求主力腿和動力腿膝蓋伸直，上身不要羅鍋。
搬前腿訓(xùn)練步驟
步驟一：左腿膝蓋彎曲正前方上提，左手托住右腳后跟繼續(xù)往上;
步驟二：左右手同時抱住腳后跟，左腿伸直，膝蓋腳尖沖正;
步驟三： 右腿主力腿蹬直，全腳掌著地，同時氣息往下穩(wěn)住重心。
踢前腿訓(xùn)練步驟
步驟一：小八字步站好準備，右手輕扶把桿，重心偏往前一點，位于腳掌上，徹左腳后點地，左膝蓋與腳尖沖正前方。
步驟二：左腳跟或腳背帶動發(fā)力，勾腳或繃腳上踢，對準腦門位置，注意膝蓋伸直。踢腿主要上下弧線，同時主力腿與 上身要求保持直立，上踢過程要求上快下慢。
壓旁腿訓(xùn)練步驟
步驟一：小八字步準備，目視前方，雙手扶把，身體正朝把桿。左腿旁吸抬，其腳后跟放在把桿上;右腿作為主力腿保 持重心直立。
步驟二：左腳尖沖體側(cè)位置，別歪;左膝蓋保持繃直，別彎;上身保持直立，挺胸、收腹、立腰。
步驟三：右臂打開經(jīng)側(cè)旁、頭頂往左腿耗壓，右臂與頭、體側(cè)往下壓，反復(fù)下壓、抬起動作。壓腿同時，要求主力腿和 動力腿膝蓋伸直，側(cè)身下壓時不要樞縮。
搬旁腿訓(xùn)練步驟
步驟一：右腿膝蓋彎曲正側(cè)旁方上提，右手托住右腳后跟繼續(xù)往上;
步驟二：右手同時抱住腳后跟，左腿伸直，膝蓋腳尖沖體側(cè)位;
步驟三：左腿主力腿蹬直，全腳掌著地，同時氣息往下穩(wěn)住重心。
踢旁腿訓(xùn)練步驟
步驟一：小八字步站好準備，面朝把桿，雙手輕扶把桿，重心偏往前一點，位于腳掌上，徹左腳后點地，左膝蓋與腳尖 旁打開沖身體旁側(cè)。
步驟二：左腳跟或腳背帶動發(fā)力，勾腳或繃腳上踢，對準腦門位置，注意膝蓋伸直。踢腿主要左右弧線，同時主力腿與 上身要求保持直立，旁踢過程要求上快下慢。
后壓腿訓(xùn)練步驟
步驟一：小八字步準備，手叉腰，目視前方，左手扶把，身體90度旁側(cè)把桿。左腿旁吸抬，其腳踝側(cè)放在把桿上;左腿作為主力腿保持重心直立。
步驟二：左膝蓋外旋開，保持繃直，別彎;右腳尖外旋打開，別關(guān);上身保持直立，胸微展、收腹、立腰。
步驟三：右臂打開經(jīng)側(cè)旁、頭頂往右腿耗壓，左手扶把，頭、肩、胸、腰依次往后下壓，反復(fù)下壓、抬起動作。壓腿同時，要求主力腿和動力腿膝蓋伸直，要求膝蓋和腳尖主動外旋轉(zhuǎn)開，有延伸感。
后踢腿訓(xùn)練步驟
步驟一：小八字步站好準備，左手輕扶把桿，重心偏往前一點，位于腳掌方;右腳腳尖前點地，與左腳跟保持一條豎線，右膝蓋與腳尖外旋轉(zhuǎn)開。
步驟二：右腳尖與腳背帶動發(fā)力，帶動大腿及小腿，對準腦門后方踢撩，注意往遠伸直。踢腿主要前后弧線，同時主力腿與上身要求保持直立，后踢過程要求往遠伸長外放，不要小腿帶動，主力腿與動力腿要外開。
科學(xué)的漸進過程，由簡到難
腳踝、腳背、膝蓋、胯關(guān)節(jié)、腰部、壓腿、耗腿、撕腿、悠腿、搬腿、控腿、踢腿高臺高度應(yīng)比胯的高度稍高一點;壓腿或抱腿完必須要趕緊踢腿，否則對韌帶不好。
說明：文章內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò)整理僅供參考，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除 (QQ:1624823112)，謝謝。
說明：文章內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò)整理僅供參考，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除 (QQ:1624823112)，謝謝！
-
提高班
開班時間：滾動開班
課程特點：該課程主要針對有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個月即240個課時，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
-
沖刺班
開班時間：滾動開班
課程特點：該班型開設(shè)在校考前，針對往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
-
無憂班
開班時間：滾動開班
課程特點：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識，確保基礎(chǔ)扎實和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
-
精品小課
開班時間：在校期間
課程特點：專業(yè)一對一，面對面，采用個性化教學(xué)，針對學(xué)員個人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
-
提高班
開班時間：滾動開班
課程特點：該課程主要針對有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個月即240個課時，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
-
沖刺班
開班時間：滾動開班
課程特點：該班型開設(shè)在校考前，針對往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
-
無憂班
開班時間：滾動開班
課程特點：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識，確保基礎(chǔ)扎實和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
-
精品小課
開班時間：在校期間
課程特點：專業(yè)一對一，老師面對面，采用個性化教學(xué)，針對學(xué)員個人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
影視表演
播音主持
導(dǎo)演專業(yè)
舞蹈專業(yè)
音樂專業(yè)
專業(yè)測評
400-816-9012