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跳舞真的可以減肥嗎？

2020-12-03

來源：中影人教育

　　很多舞蹈生都比較關心這個問題，因為身材對于舞蹈生來說是至關重要的，需要時刻保持苗條身條，那么，跳舞真的可以減肥嗎?下面就跟著小編一起來了解一下吧!

　　跳舞可以減肥，不過需要長期的堅持。跳舞是一項全身運動，不僅可以減肥，還能夠用塑造形體、鍛煉氣質，因此是女生最好的減肥運動之一。跳舞屬于很好有氧的運動，消耗脂肪是很快的，只要長期的堅持有氧運動自然是可以減肥的。同時還要注意飲食調理，少食多餐避免暴飲暴食，少吃油脂大的食物我們在利用跳舞這項運動減肥的時候需要根據跳舞的速度來判斷消耗掉的熱量，跳舞的前面10分鐘只是在熱身，消耗的熱量正常情況下不會超過100大卡，而在跳舞半個小時之后身體消耗掉的熱量就會慢慢增加，正常跳舞半小時以上消耗的熱量能夠達到150-450大卡左右。如果大家能夠堅持跳舞一個小時，最起碼消耗900卡熱量。一般情況下，跳舞是可以減肥的，特別是踢踏舞、爵士舞、街舞等運動量比較大的舞種，在跳的過程中會消耗機體的熱量，從而達到減肥的目的。原因分析跳舞一般都很需要柔韌性，在開始跳舞之前，都會先做一下拉伸活動，然后在進行練習，從而跳舞可鍛煉全身、

　　1、街舞

　　街舞的舞步簡單，動作幅度大，并且有很強的爆發力，跳舞的動作對小關節和小肌肉的運動最多，并且能運動到平時很難鍛煉的一些部位，跳舞的過程中會消耗大量的熱量，使全身的肌肉都活動起來，不但能有效提高心肺功能，還有明顯的減肥功效。

　　2、拉丁舞

　　拉丁舞是完全的肢體運動，在跳拉丁舞的時候，全身的關節和肌肉都在活動狀態。骨盆急劇搖動，胯部搖擺時，可以很好的甩掉肚子上的贅肉，而且跳拉丁舞的時候靈活的運動身體的關節和肌肉，有效拉伸了肌肉，起到塑形效果。

　　3、肚皮舞

　　肚皮舞的動作和舞步隨意自然，跳舞的時候不用擔心會傷到身體。跳肚皮舞主要可以燃燒腹部，腰部的脂肪，有效收緊全身線條，還能輕松減掉手臂，臀部，大腿等部位的贅肉。肚皮舞的動作一般都是胯部，腹部運動，經常練習能讓腰部更靈活，曲線更優美。

　　4、形體芭蕾

　　芭蕾舞的動作非常柔，并且跳舞的時候無時無刻都要收緊小腹，所以能很好的塑造腹部線條，再者，芭蕾舞還要練習抬腿動作，可以有效減掉大腿內側和后側贅肉。練芭蕾還可以使脊柱挺拔，體態優美。

　　好了，看到這里，關于跳舞真的可以減肥嗎的問題就為大家全部介紹完了，希望這些內容能對舞蹈生有很大的幫助!如還有其它舞蹈方面的問題，可繼續關注本站了解更多!

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