軟開度怎么練都練不好怎么辦？
2020-08-27
來源：中影人教育
我們經常會問天賦和努力哪一個更重要，對于舞蹈而言，天賦和努力幾乎可以持平。有天賦的人在舞蹈初期會少些皮肉之苦，因為其軟度和身體素質較好，入門會比較快，而純靠努力來練功的人則會在初期受較多的皮肉之苦，但在后期幾乎沒有任何區別。而最終的舞蹈功力則比的是誰更刻苦認真在堅持!所以大家不需要再糾結自己與別人的差距，只需要鉆研其中，用汗水和時間將舞蹈基本功練到最好。
但基本功中最令大家頭疼的就是軟開度的問題，而有部分同學會問自己明明和別人一樣花了同樣的時間練習，為何自己的軟開度總是沒有長進?軟開度怎么練都練不好怎么辦?下面我們就一起來了解一下吧!
胯
胯的軟度是以后基訓練習中蹲的基礎，它貫穿在所有舞蹈動作之中，無處不在，如果同學想報考專業舞蹈院校，胯可是軟開度測試環節中必考的一項!
那么怎么練習胯呢?
首先躺平，雙腳站好一位，腳可以踩住墻邊，保持腳的穩定性。雙膝微曲，大腿和小腿的角度大于等于90度(具體需要看實際情況)。
呈躺平狀的一位半蹲，老師家長可以蹲在學生的腳邊位置，雙手按住膝蓋向地面壓，兩手用力均勻。
提醒：
1、 學生的屁股和腰始終貼地;
2、 不能塌腰;
3、 不可因為疼痛而隨意擺動。
后胯根
學生的豎叉、橫叉都沒有問題，甚至可以壓高叉，但是后腿總是搬的不夠直，也不漂亮，那是因為后胯根沒有解決。
很多學生包括家長，都覺得下豎叉時向后彎腰抓后腿，就是壓后腿。其實這只是在壓后腰。還有一部分學生能搬后腿，可搬起后，可以明顯的看到是后腿把肩和腰帶著向后拉，這只能說明你能搬起后腿是因為肩和腰較軟，而不是真的后腿。
怎么練習后胯根?
單腳踩地，小腿與地面垂直，另一只腳向后下方伸直，最大限度向下。或把后腿膝蓋搭在凳子或與凳子基本高度的物體上，前腿大腿與小腿90度，小腿一樣垂直于地面，把跨架空在地面上，老師、家長可以按住后腿屁股的大腿根部向下用力。
提醒：
1、 胯與雙腿站立時的胯一樣保持平行，切忌一前一后;
2、 用力時需持續向下;
3、 練功時，學生應該是后腿前根部疼痛，如不是。請及時停止。
腳背
腳背是腿的延伸線，腳背分為大腳背和小腳背，統稱“腳背”，但是學生們基本上都是只知道其中一個，所以就經常會出現，只有大腳背沒有小腳背，要不就是只有小腳背沒有大腳背，如果你想讓腳背更漂亮，這兩個可是缺一不可!
怎么練腳背?
可雙腳跪地，膝蓋和小腿靠攏，用腳背撐地，屁股坐在腳背上，如圖：
很多學生會在這種姿勢下，只壓小腳背，也就是腳趾。在訓練時，應該將腳背位置向前推。自己也可以坐在地面，雙腿伸直，兩腳繃腳擺好，讓伙伴雙手壓住腳背位置向下用力。壓腳背時，不能向腳的內側下壓，要外旋，不要內扣。
胸腰
肩和大腿的中間就是胸腰，這個胸腰需要壓嗎?有什么用?能讓學生搬起腿還是能讓學生翻跟頭?答案是：都不能。
但它對舞感有很大的幫助，這個就像前面說的壓胯一樣，它在舞蹈中無所不在，很難用文字具體形容，只能意會不能言傳。
如何練胸?
學生在壓大腰時，后背胸椎的位置貼住把桿，雙手從前向后打開，根據身高將膝蓋半蹲，胸椎以下垂直于地面。
或在地面趴好，伙伴站在你的身體兩側，與自己面向一致，伙伴把自己的兩手從前向后拉住，可用膝蓋抵住學生的肩胛骨中間的位置，手與膝蓋反力。
提醒：
1、 只壓胸椎這一段，不可加入大腰;
2、 在用力時，學生頭可向后，正常呼吸，不可憋氣。
好了，看到這里，關于軟開度怎么練都練不好怎么辦的問題就全部為大家介紹完了，希望這些內容能對舞蹈生有很大的幫助!如還有其它舞蹈軟開度方面的問題，可繼續關注本站了解更多!
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提高班
開班時間：滾動開班
課程特點：該課程主要針對有一定專業基礎的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時間：滾動開班
課程特點：該班型開設在校考前，針對往期學習中的系統課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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無憂班
開班時間：滾動開班
課程特點：基礎班+提高班+沖刺班三合一班型，系統學習專業知識，確保基礎扎實和提高專業能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時間：在校期間
課程特點：專業一對一，面對面，采用個性化教學，針對學員個人學習中遇到的難題，系統化講解。
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