舞蹈基本功訓練之站立下腰、跪下腰訓練！
2020-07-17
來源：中影人教育
基本功是舞蹈的基礎，沒有基本功的舞蹈就像基礎不牢的房屋，無論你是業余還是專業，無論你的舞蹈達到了怎樣的水平，就算是舞蹈家基本功也不可忽視 。
跪下腰練習：
練習頻率：6-10次
節拍：四拍一次，1—2拍下腰。3—4起。可嘗試增加速度1下腰，2—3保持 4起身。
年齡：5歲以上
鍛煉部位：腰部軟開度
上身直立，雙手前平位抬起，肩、手、膝寬度統一。手臂由前平位抬至雙耳向上，從頭頂到頸椎、胸椎、尾椎一節一節往下走，雙手抓住腳腕，腹部不要向前頂胯。用頭去找臀部。
下腰時，可適當前移跨根，保持重心。同時因為孩子的腰部肌肉和韌帶沒有完全發育好，不能耗太長時間。
在這個高度進行跪控腰，充分鍛煉舞者的腰部力量。
站立下腰練習：
自己可以獨立很好的完成跪下腰之后，可以開始嘗試練習站下腰了，站下腰不僅需要腰的足夠柔韌度，還需要很好的控制力。
首先準備姿勢腳下與肩膀同寬，大八字步準備，身體站立，手尖向上。
然后指尖率先向后，依次引領頭、肩、胸、腰、胯部，向下彎腰，下腰過程，一定要主動挑胸、挑腰、頂胯配合。
重點：腳下踩實地板，一定是先下頭哦。
抓腳過程中不可以改變重心，然后慢慢把手臂膝蓋全部伸直，注：抓腳過程中膝蓋不可以朝前跪，應該始終保持向上力量。
起來時膝蓋用力伸直，胯部朝斜上方使力，手推地，手臂夾住耳朵挑腰起。
強調一下：所有基本功都要做到先熱身再練習!可以活動身體，如熱身操，單一跪控腰等，家長切勿急于求成，要按照循序漸進的方法來引導孩子練習。
終上所述，關于舞蹈基本功之跪下腰、站立下腰的練習動作就講解完了。如果同學還有不懂得地方，可以繼續關注本站了解更多哦！
說明：文章內容來源網絡整理僅供參考，如有侵權請聯系刪除(QQ:1624823112)，謝謝
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提高班
開班時間：滾動開班
課程特點：該課程主要針對有一定專業基礎的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時間：滾動開班
課程特點：該班型開設在校考前，針對往期學習中的系統課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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無憂班
開班時間：滾動開班
課程特點：基礎班+提高班+沖刺班三合一班型，系統學習專業知識，確保基礎扎實和提高專業能力，沖刺名校更加有保障。
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開班時間：在校期間
課程特點：專業一對一，面對面，采用個性化教學，針對學員個人學習中遇到的難題，系統化講解。
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