舞蹈生開肩有什么好的方法?
2020-03-26
來源：中影人教育
開肩是每個舞蹈必須要經歷和訓練的過程，如果不開肩會影響到后期舞蹈的學習和舞感，所以很多舞蹈培訓老師也會非常在意舞蹈生的開肩方法!那么，舞蹈生開肩有什么好的方法?下面我們就一起來學習一下吧!
方法1：身體背靠在墻壁上，兩手握拳，疊在一起，頂在腰上，但屁股和背要貼在墻壁上，叫一個人把你的肩膀盡量壓到墻壁，這樣開肩最好。
方法2：面向墻壁，最好貼在墻壁上，兩手抓住向上舉，然后叫一個人(最好有練過舞蹈的)膝蓋頂著你的背，把你的手往后拉。
再給大家介紹7招開肩瑜伽體式，堅持練習，打開僵硬的肩部，早日擁有美人肩!
1、嬰兒式
跪立在墊面上，雙腳并攏或略微打開，大腳趾貼靠，雙腿并攏，臀部坐向腳后跟;
身體前傾，腹部貼靠大腿，前額點地，脖子放松，雙手自然放在身體的旁側，向前伸展，掌心貼地，保持5-10次呼吸
2、嬰兒式變體
從嬰兒式起，在頭頂前放置一塊瑜伽磚或枕頭，屈手肘放在枕頭上，雙手合十指向天花板;
身體向前向下，將頭部放手臂之間，挺起腰背，不要塌腰撅臀，保持5-10次呼吸。
3、兔子式
取金剛坐姿，吸氣，雙手置于腳踝旁，手心向上，上身慢慢向前彎，直至額頭觸地;吐氣，勾起腳尖，雙手握住后腳跟，臀部挺起，背部前推，直至雙臀伸直;
自然呼吸，保持5-10次呼吸，然后放松，重復練習5次。
4、穿針式
來到四腳板凳式，右手臂穿過胸前，伸直貼地，掌心向上;
右肩膀和額頭著地，臉轉向左側，左手向前伸展，保持5-10次呼吸，然后換邊重復。
5、簡易坐式+鷹式手臂
以簡易坐式盤坐在墊子上，彎曲肘部，右肘疊放在左肘上，使雙肘在胸前上下重疊，小臂相繞并垂直于地面;
兩掌合攏，指向天空，肩膀遠離耳朵，同時提高肘部加深伸展，保持5-10次呼吸，然后換邊重復。
6、牛面式
坐在地面，雙腿伸直向前，兩手撐地，抬起臀部;左膝彎曲左小腿向后，抬起右腿，右腿放在左大腿上，右膝彎曲，右小腿向后，兩膝上下重疊;抬起右手臂，彎曲肘部，把右手從上向下放在背后頸部以下兩肩之間的位置，左手則從下向上抬起直到兩手緊扣;
保持5-10次呼吸，然后換邊重復。
好了，看到這里，關于舞蹈生開肩方法就全部為大家介紹完了，希望這些內容能對舞蹈生有很大的幫助!如還有其它舞蹈方面的問題，可繼續關注本站了解更多!
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提高班
開班時間：滾動開班
課程特點：該課程主要針對有一定專業基礎的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時間：滾動開班
課程特點：該班型開設在校考前，針對往期學習中的系統課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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無憂班
開班時間：滾動開班
課程特點：基礎班+提高班+沖刺班三合一班型，系統學習專業知識，確保基礎扎實和提高專業能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時間：在校期間
課程特點：專業一對一，面對面，采用個性化教學，針對學員個人學習中遇到的難題，系統化講解。
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