舞蹈生怎么訓練背部肌肉?
2019-07-25
來源：中影人教育
背部肌肉在芭蕾舞中很重要。舞者需要在背部肌肉的幫助下平衡身體，使他們的舞蹈平穩而有節奏。同時，許多芭蕾技巧需要通過背部力量來實現。因此，舞者應特別加強背部肌肉的訓練。那么，舞蹈生怎么訓練背部肌肉?下面就跟著小編一起來了解一下吧!
抬腿練習
前臂面朝下，支撐頭部;頸部和肩部放松;身體筆直，雙腿筆直;慢慢抬起左腿，膝蓋和腳趾始終筆直;抬起左腿時，右腿向外伸展，好像從髖關節脫離一樣;踢左腿慢慢恢復，右腳交替重復上述動作。步驟。所以重復練習。
曲背練習
面朝下，手臂抵著額頭，上背部盡量向后彎曲，下背部不動;上背部慢慢恢復。所以重復練習。
起背肌練習
第三步結合前兩步：面朝下，抬起雙腿，彎曲上背部;向上和向前伸展手臂;慢慢恢復雙腿和上背部。所以重復練習。
好了，看到這里，關于舞蹈生怎么訓練背部肌肉的方法就全部為大家介紹完了，希望以上這些訓練方法能對舞蹈生有很大的幫助!如還有其它舞蹈方面的問題，可繼續關注本站了解更多!
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提高班
開班時間：滾動開班
課程特點：該課程主要針對有一定專業基礎的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時間：滾動開班
課程特點：該班型開設在�？记�，針對往期學習中的系統課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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無憂班
開班時間：滾動開班
課程特點：基礎班+提高班+沖刺班三合一班型，系統學習專業知識，確保基礎扎實和提高專業能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時間：在校期間
課程特點：專業一對一，面對面，采用個性化教學，針對學員個人學習中遇到的難題，系統化講解。
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開班時間：滾動開班
課程特點：該課程主要針對有一定專業基礎的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時間：滾動開班
課程特點：該班型開設在校考前，針對往期學習中的系統課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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無憂班
開班時間：滾動開班
課程特點：基礎班+提高班+沖刺班三合一班型，系統學習專業知識，確保基礎扎實和提高專業能力，沖刺名校更加有保障。
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開班時間：在校期間
課程特點：專業一對一，老師面對面，采用個性化教學，針對學員個人學習中遇到的難題，系統化講解。
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