舞蹈韌帶拉伸都有哪些訓練方法?
2019-07-20
來源：中影人教育
初學舞蹈的舞蹈生都會經歷韌帶拉伸這一關，而且這也是舞蹈基本功中老師非常重視的訓練動作，只有韌帶都打開了，舞蹈生才會跳出更好的舞蹈!那么，舞蹈韌帶拉伸都有哪些訓練方法?下面就跟著小編一起來了解一下吧!
舞蹈韌帶拉伸訓練方法：
1、彈動抻拉
彈動可幫助我們到達一個幅度的極限，如悠腿踢腿，古典舞涮腰，特點是通過慣性達到動作極限!不適合零基礎!
2、靜態抻拉
在伸展的拉力中停住，比如耗腰，成人20秒到1分鐘，小朋友7-15秒，可以來2-5組，每組間隔20秒!
3、動態抻拉
如弓步壓腿，PORT DE BRAS等，特點是主動肌和拮抗肌都會鍛煉到與彈動抻拉的區別在于不到極限!
4、主動抻拉
如控制，下腰，肌肉控制肌肉撐拉!
5、被動抻拉
地面劈叉，彈力帶輔助也算(結合了靜態)，需要搬壓者的人有經驗，每組 20-60秒，之間放松20秒
6、等長抻拉
越來越大幅度的靜態伸展，在靜態抻拉基礎上收緊肌肉7-15秒，然后吐氣放松20秒，就會發現靜態抻拉幅度可變大一點點，不適合小朋友!
7、 PNF抻拉
在伸展中收緊，最有益快速的方法，在被動抻拉極限位置，在回一點的位置對抗發力15秒，休息2秒，再抻拉到極限20秒，就會發現極限變大了，抻拉20秒，放松!不適合小朋友!
總之，想要后邊能更好的學習舞蹈，韌帶拉伸訓練是大家比較要重視的一環，注意，抻拉前要做好熱身!避免讓自己受到傷害!
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提高班
開班時間：滾動開班
課程特點：該課程主要針對有一定專業基礎的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時間：滾動開班
課程特點：該班型開設在校考前，針對往期學習中的系統課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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無憂班
開班時間：滾動開班
課程特點：基礎班+提高班+沖刺班三合一班型，系統學習專業知識，確�；A扎實和提高專業能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時間：在校期間
課程特點：專業一對一，面對面，采用個性化教學，針對學員個人學習中遇到的難題，系統化講解。
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課程特點：該課程主要針對有一定專業基礎的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業提升遇到的難題。
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課程特點：該班型開設在�？记�，針對往期學習中的系統課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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開班時間：滾動開班
課程特點：基礎班+提高班+沖刺班三合一班型，系統學習專業知識，確�；A扎實和提高專業能力，沖刺名校更加有保障。
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